Харчування і ГВ. Що їсти мамі, яка годує грудьми?

У вас народилось малятко. Це величезна радість, але також і відповідальність. Матері часто непокояться, чи їхнє харчування впливає на здоров'я та самопочуття дитинки.
Давайте розглянемо це питання детальніше.

ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ.

Якщо ви і до вагітності, і під час неї дотримувалися здорового харчування: не харчувалися одними бутербродами і напівфабрикатами, і вашими основними стравами не були піца, ковбаса, гамбургери, хот-дог, чіпси, копченості, консерви, солоні горішки з приправами та подібне - то особливі зміни у вашому харчуванні не потрібні.

Все ж існують деякі загальні принципи, які варто враховувати.


ЯКЩО ДИТИНУ НІЧОГО НЕ ТУРБУЄ.

Мамі можна їсти майже всю звичайну здорову їжу.

Але НЕ бажано хоча б в перші 3 місяці вживати:

- молоко - звичайне або згущене, страви та напої з ними (молочні супи, молочні каші, кава зі звичайним чи згущеним молоком та подібне). У немовляти може виникнути здуття животика, болі та/ або рідкий стілець, алергія. Можна кисломолочні продукти, такі як кефір, ряжанка, класичний йогурт, кисле молоко (заквашене молочнокислими бактеріями). Можна якісний твердий сир, як багатий на кальцій продукт, але не сорти з пліснявою, не солоний, не копчений сир, без додавання горіхів і прянощів - 50 грамів щодня. 

Молочнокислий сир (творог) малокорисний, так як є концентратом білку казеїну, який перевантажує нирки, може викликати закрепи, алергію, та ще й містить дуже мало кальцію. Плавлені промислові сирки - взагалі шкідливий продукт.

- мед. У перші 3 місяці годування всі продукти бджільництва (мед, пилок, маточне молочко, прополіс) годуючій мамі краще виключити зі свого харчування. Можуть викликати алергію у немовляти. 

- шоколад та какао (тонізують, збуджують нервову систему немовляти, можуть викликати алергію).

- морепродукти, особливо ікру, краби, устриці, креветки. Можуть викликати алергію у немовляти.

- гострі приправи у великій кількості (часник, сиру цибулю, страви зі значним додаванням пекучого перцю, хрону, гірчиці). 

- міцний чай, міцну каву, алкоголь. Можна продовжувати вживати слабозаварений чай, середньої міцності натуральну мелену каву в першій половині дня, 1-2 рази на день, якщо ви їх раніше вживали постійно. Можна декілька ковтків якісного пива чи вина.

- горіхи (будь-які, в тому числі арахіс, хоч це й не горіх).

- гриби

- напівфабрикати, консерви, ковбаса, сосиски, фаст-фуд (піца, гамбургери, хот-дог та подібне), плавлені сирки, смажена, копчена їжа взагалі є шкідливою, тим більше для годуючої мами.

- страви з капусти, гороху, квасолі, чорний хліб, хліб з висівками, свіжоспечена (сьогоднішня) випічка (булочки, пиріжки, пляцки) - підвищують газоутворення і можуть викликати болі в животику у дитинки.

- не варто їсти у великих кількостях фрукти і ягоди, особливо цитрусові, полуницю, малину, черешні, виноград, а також манго, папайю, ананаси та інші екзоти. Фруктоза, яка у великій кількості міститься в цих продуктах, може викликати у дитинки здуття животика і болі. Також в немовлятка може виникнути алергія. Яблука краще їсти без шкірки.

- не пийте соки чи смузі - це концентрати тих самих фруктів і ягід, про які сказано вище.

* * *

ХАРЧОВА АЛЕРГІЯ.

Якщо у вас, або у батька дитини є прояви алергії до харчових продуктів - ймовірно, алергія може проявитися і у вашого малюка. Схильність до алергічних реакцій передається у спадок.

У немовлят алергія найчастіше проявляється у вигляді дерматиту: суха шкіра, що лущиться, на різних ділянках тіла: животик, під колінами, часто за вушками (іноді аж до тріщин), можуть бути висипання на шкірі. Або, навпаки, сильні "попрілості", особливо в пахових, сідничних, підколінних складках.

Харчова алергія у немовлят може проявлятись болем у животі та проносом зі слизом. 

Звичайно, ви не будете вживати ті продукти, на які у вас алергія. Але також варто знати, на які продукти є алергія в батька дитини і не включати їх в свій раціон.

Продукти в харчуванні мами, що найчастіше викликають алергію у дитини:

- молоко (частіше коров'яче, але й козине теж), згущене молоко, сири (тверді і кисломолочні)
- яйця
- риба, креветки, устриці, кальмари, раки, краби, ікра
- цитрусові (апельсини, мандарини, лимони, лайм)

- горіхи, арахіс
- мед та інші продукти бджільництва
- промислові солодощі (до їх складу входять ароматизатори, барвники, емульгатори, смакові добавки, консерванти)

- шоколад, какао
- полуниця, суниця, малина

- пшениця (і продукти з пшеничної муки)
- соки

Алергія може бути на будь-який продукт, тому завжди краще порадитись зі своїм сімейним лікарем.

 * * *

Що найкраще ПИТИ?:

— питну воду
— слабкий чай, узвари, компоти - не концентровані, краще без цукру

А от синтетичні напої (Кола, Фанта та подібні), газовані, чи ні, з цукром, чи "лайтові" - взагалі не корисні нікому, тим більше мамі, яка годує грудьми.

* * *

Збільшення кількості молока.

Існує багато рекомендацій щодо продуктів, що начебто збільшують кількість молока (чай з молоком, горіхи, дріжджі, відвар кропиви, пиво і т. д.), а також ліків, які теж рекламуються, як ті, що збільшують лактацію (нікотинова та глутамінова кислоти, апілак, пірроксан). Більшість таких рекомендацій безнадійно застаріли, або й шкідливі.

Від жирної їжі ваше молоко не стане жирнішим, а від пісної - знежиреним. Від вливання в себе літрами рідини лактація теж не збільшиться.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно збільшити кількість молока - порадьтесь з лікарем, або досвідченим спеціалістом по ГВ.

* * *

Завжди слідкуйте за реакцією дитини. Якщо сумніваєтеся – можна щось з'їсти чи не можна, – з'їжте зовсім трохи. З дитиною все гаразд: не з'явилися висипання, не змінилися випорожнення, не болить животик, дитина не стала неспокійна, збуджена — з'їжте наступного разу трохи більше. Якщо і далі все гаразд – з'їжте невелику порцію. Якщо й далі все добре - це можна їсти, але в міру. Пам'ятайте, навіть звичні продукти, якщо мама з'їсть велику порцію, можуть викликати коліки чи алергію у дитини.

Здоров'я вам та вашим маляткам! ❤️