Саркопенія, остеопороз – вправи

     Втрата м'язової маси та щільності кісток – одна з найсерйозніших проблем, які виникають у віці від 50 років. Саме м'язи і кістки є критично важливими критеріями тривалості життя. 

   Якщо м'язи слабкі і погана рівновага, падіння при остеопорозі призводить до переломів в типових місцях – зап'ястя, хребці поперекового відділу та шийка стегна. Нерухомість при переломах швидко призводить до ускладнень та скорочення життя.

   Ось прості вправи, які можна виконувати і для профілактики саркопенії та остеопорозу, і тоді, коли вони вже є. 

   Ці вправи підходять як для віку 40+ так і 80+

Набряки ніг в дорозі

   

При тривалих (довше 3 годин) поїздках чи польотах можуть набрякати ноги. Це не тільки спричиняє важкість і дискомфорт, але й підвищує ризик утворення тромбів в судинах ніг. А це вже небезпечно!

   Проте можна запобігти появі набряків за допомогою простих методів. Яких саме?

Вправи при набряках ніг

Набрякають кісточки ніг або ноги до колін? 

Часто це пов’язано з порушенням відтоку лімфи та венозним застоєм.

Ось простий комплекс вправ, де показано, як м’яко активізувати рух рідини від ніг до тулуба та зменшити набряки й відчуття важкості.

Побічні дії ліків — боятись, чи ні?

 

Чи було у вас так, що ви прочитали побічні дії ліків і подумали, що вони страшніші від самого захворювання? 

В інструкції до препаратів стільки побічних ефектів, що волосся стає дибки і виникає думка: "Та я від цих ліків помру швидше, ніж від самої хвороби!" 

Проте не слід поспішати відмовлятись від лікування. 

Дієта при циститі

 

Цистит може бути дуже болючим та порушити нормальний спосіб життя. 

Дієта спрямована на зменшення подразнення стінок сечового міхура та прискорення вимивання бактерій з організму. 

Основний акцент робиться на збільшення кількості рідини та виключення продуктів-тригерів. 

5 простих вправ для спини, суглобів і не тільки

КОМПЛЕКС 5 ВПРАВ ДЛЯ СПИНИ

Для цих вправ потрібно всього 15 хвилин на день. 

Їх можна виконувати в будь-яку пору дня (зранку, в обід чи ввечері). 

Вік - не перешкода. Можна виконувати в будь-якому віці.

Не потрібно ходити в спортзал чи мати якесь обладнання.

Ці вправи зміцнюють м’язи спини та пресу, підтягують сідниці, покращують кровообіг.

Сприяють кращому відтоку жовчі. 

Підходять для профілактики закрепів та загострення геморою.

Тривожний рюкзак: мінімум, який реально потрібний

 

Багато хто уявляє тривожний рюкзак як набір для виживання на 2-3 дні поза цивілізацією.

Але реальність інша. Особливо на заході України. 

Реальна ситуація — це коли стався приліт, пожежа/ розбились вікна, і вам потрібно швидко вибігти з дому та відійти на безпечну відстань.

У ці моменти не потрібно «виживати в лісі».

Потрібно не втратити найважливіше і мати базову безпеку в перші години.

Що насправді НЕ потрібно:

Рослинні олії - шкідливі?

   

   Ми настільки звикли до вживання олії, що це здається чимось нормальним. А виробники, особливо ті, хто виготовляє сирочавлені олії, наголошують на їх користі. 

   І тільки зрідка з'являються публікації, що насправді олії, виготовлені з насіння (це не стосується оливкової олії), можуть бути дуже шкідливі. Наприклад, про те, що рослинні олії займають третє місце серед факторів ризику серцево-судинних захворюваннь (перші два - це куріння і ожиріння). 

Чи це правда? Чи всі рослинні олії шкідливі?

Епідемія діабету. Інсулінорезистентність

  Діабет 2-го типу з інсулінорезистентністю настільки поширений в усьому світі, що набув масштабів епідемії. Він все частіше виявляється навіть у молодих людей через поширення ожиріння та малорухливий спосіб життя.

Але, знаючи, що саме його спричиняє, можна не допустити до розвитку діабету. І навіть, якщо діабет-2 вже є, то можна нормалізувати цукор в крові та вагу, якщо знати, як. 

Крем ручної роботи - це дуже просто!

  Чи ви користувались кремом ручної роботи? Наприклад, кремом для обличчя чи рук, або для шиї та декольте? Перевага такого крему в тому, що його можна замовити під свої потреби, враховуючи тип шкіри, пору року та інші параметри (наприклад, запах). Якщо ви вважаєте, що замовляти крем ручної роботи надто дорого, його можна навчитись робити самому. Це значно простіше, ніж може здаватися!