При тривалих (довше 3 годин) поїздках чи польотах можуть набрякати ноги. Це не тільки спричиняє важкість і дискомфорт, але й підвищує ризик утворення тромбів в судинах ніг. А це вже небезпечно!
Проте можна запобігти появі набряків за допомогою простих методів. Яких саме?
Все починається з вибору одягу.
Не варто вдягати в поїздку чи політ вузькі джинси чи легінси. Вони значно сповільнюють кровообіг. Джинси чи інший одяг мають бути вільними. Шкарпетки — не тісними, ґумка не має бути тугою.
Взуття також має бути максимально вільним (особливо в ділянці пальців) та м'яким, без підборів, бажано на шнурівках, які можна послабити.
Дії в дорозі.
Звільніть ноги:
— зніміть взуття або максимально розслабте шнурки, зніміть тісні шкарпетки
— змініть положення: якщо є можливість, поставте ноги на підвищення (надувну подушку або на сумку).
— розминайте стопи: кожні 45-60 хвилин виконуйте прості рухи (кругові обертання стопами, згинання-розгинання пальців).
Навіть в тісному просторі літака чи автобуса можна робити ці вправи для ніг (10-15 повторів для кожної вправи):
— Пийте достатньо води: кожні 15-20 хвилин робіть кілька ковтків води. Не пийте солодкі напої. Під час польоту медики рекомендують пити приблизно 200-250 мл води за кожну годину польоту. Оскільки повітря в салоні літака дуже сухе (вологість часто становить менш як 20%), організм стрімко втрачає вологу через дихання та шкіру, що призводить до згущення крові та підвищує ризик утворення тромбів.
— уникайте алкоголю та кави: ці напої мають сечогінний ефект. Вони прискорюють зневоднення та згущення крові.
— відмовтесь від солоних снеків, солодощів, фастфуду та гострої їжі, оскільки це утримує воду в тканинах
— вставайте, робіть хоча б декілька кроків при кожній можливості
Для профілактики згущення крові під час подорожі можна використовувати:
— Гелі на основі гепарину, такий як Ліотон 1000 або Гепатромбін гель 50 000. Гепарин перешкоджає утворенню мікротромбів у поверхневих венах, покращує місцевий кровотік та швидко знімає набряклість.
Можна нанести засіб перед виходом з дому, а потім повторити безпосередньо під час тривалого польоту /поїздки (за потреби 2-3 рази на добу).
Наносіть гель (смужка орієнтовно 5 см) легкими масажними рухами знизу вгору від щиколотки до коліна.
— Венотоніки:
наприклад, Детралекс, Нормовен, Флебодіа. Вони зміцнюють стінки вен, зменшують їхнє розтягування та знижують проникність капілярів, що суттєво зменшує набряки та застій крові. Курс зазвичай починають за кілька днів до подорожі.
— Гінкго білоба в дозуванні 120 мг/добу покращує мікроциркуляцію та тонус судин. Потрібно почати прийом за декілька днів до подорожі
— для тривалих поїздок чи перельотів найкращим засобом профілактики набряків і тромбозу глибоких вен є спеціальний компресійний трикотаж (підколінки / панчохи).
Обов'язкові для вагітних жінок, людей із варикозним розширенням вен, надмірною вагою, нещодавніми травмами ніг або схильністю до тромбоутворення.
Медичні дослідження свідчать, що ризик розвитку тромбоемболічних ускладнень стрімко зростає під час безперервного сидіння понад 4 години. Тому якщо ваш рейс триває 4-5 годин, компресійні підколінки /панчохи суттєво полегшать стан ніг.
Для подорожів вибирайте 1-й клас компресії, якщо ваш лікар не порадив інакше.
Купуйте якісні вироби європейських виробників. Справжній медичний трикотаж підбирається за трьома параметрами: щиколотка (найвужче місце), литка (найширше місце) та ділянка під коліном (якщо це панчоха, то потрібно ще об'єм стегна). Якщо в характеристиках вказано лише розміри M, S, L або не вказаний клас компресії — це виріб низької якості, користі від нього не буде.
Підколінки та панчохи бувають з закритими та відкритими пальцями (останні підходять для спекотної погоди, їх легше вдягати). Колір — чорний або тілесний.
Як робити вимірювання для вибору розміру, як вдягати панчохи руками або за допомогою батлера (спеціальної конструкції) — дивіться на цьому відео:
Одягайте підколінки /панчохи вранці, як тільки ви прокинулись (і сходили в туалет), в цей час ноги мають найменший об'єм і легше вдягнути панчоху.
Як вдягати підколінки — дивіться це відео:
❤️ Нехай у вас від подорожі будуть лише приємні враження!
Немає коментарів:
Дописати коментар