Вправи при набряках ніг

 

Набрякають кісточки ніг або ноги до колін? 

Часто це пов’язано з порушенням відтоку лімфи та венозним застоєм.

Ось простий комплекс вправ, де показано, як м’яко активізувати рух рідини від ніг до тулуба та зменшити набряки й відчуття важкості.

Основний механізм вправ:

рух у гомілковостопних суглобах + робота литкових м’язів + підняття ніг + діафрагмальне дихання. 

Це покращує венозний та частково лімфатичний відтік. 

Відео (дивіться нижче) містить 5 вправ, які підійдуть для людей будь-якого віку, з надмірною вагою чи без неї. 

Вони допомагають:

🔹 Покращити відтік лімфи з черевної порожнини, щоб рідина з ніг могла легше підніматися вгору. 

🔹 Активізувати роботу м’язів ніг і сприяти переміщенню рідини з тканин догори.

🔹 Зменшити застій лімфи та покращити циркуляцію рідини в усьому тілі.

Важливо:

Вправа №4 “ноги високо на стіні” підходить не всім . Вона може іноді викликати:

• відчуття припливу крові до голови і тиску в голові

• дискомфорт у попереку

• загострення печії

• запаморочення

• неприємні відчуття при глаукомі

В таких випадках цю вправу пропускаємо. 

🔹 Щоб був результат, вправи необхідно виконувати 2 рази на день - зранку натще та ввечері. 

🔹 Зранку після вправ необхідно випити склянку теплої води. 

🔹 Вправи можна робити на килимку або на ліжку. 

Протипокази. 

Ці вправи, як і будь-які інші, протипоказані, якщо є:

• гострі запальні захворювання

• підвищена температура

• гострі інфекції (грип, ГРВІ тощо)

• декомпенсована серцева недостатність

• важка ниркова недостатність 

• активна бешиха ("рожа") 

• виражена лімфедема III стадії

• онкологічні захворювання — лише після консультації з лікарем

Не виконуйте вправи під час підвищення артеріального тиску або мігрені. 

Вправи слід виконувати плавно, без болю та надмірного навантаження. 

Варто зазначити, що набряки ніг далеко не завжди пов’язані саме з лімфою. 

Причинами можуть бути:

• серцева недостатність

• хвороби нирок

• гіпотиреоз

• побічна дія ліків

Тому вправи можуть полегшити симптоми, але не замінюють діагностику та ліки, якщо набряки стійкі або прогресують.

❗ Якщо набряки виражені, або з’являються лише на одній нозі, супроводжуються задишкою, болем або почервонінням — обов’язково, не відкладаючи, зверніться до лікаря.

❤️ Здоров'я вам та вашим близьким!