Коронавірус - як перехворіти легко?

Звісно, ​​краще зовсім не хворіти. Але буває, навіть за дотримання заходів безпеки, можна заразитися і захворіти. Поки цього не сталося, можна підготуватися, щоб у разі захворювання перенести його якомога легше і, по можливості, без ускладнень.

Отже, що робити:

ЩО РОБИТИ:

1. Вітамін Д.

Необхідно утримувати рівень вітаміну Д у крові на рівні 70-100 нг/мл. Як це зробити і як взнати свій рівень цього вітаміну - можна дізнатись тут. 

Вітамін Д має прямий вплив на імунну систему!
Існують дослідження зв'язку між низьким рівнем вітаміну Д і смертністю від коронавірусної інфекції.

2. Здорове харчування 

Це м'ясо, яйця, риба, молочнокислі продукти, овочі, зелень. 

Не сприяють здоров'ю фаст-фуд та напівфабрикати. 

Варто зменшити вуглеводи у харчуванні. Їжа з високим вмістом вуглеводів призводить до хронічного запального процесу та пошкодження судин. А судини – це те, по чому б'є коронавірус насамперед. 

Не слід переїдати. Ожиріння, особливо у ділянці живота, значно обтяжує перебіг захворювання. Це один із основних факторів ризику ускладнень від Ковіду. 

Про здорове низьковуглеводне харчування можна  дізнатись тут.

3. Відрегулювати роботу основного імунного органу - кишківника. 

Як? Вживати достатню кількість клітковини та молочнокислих продуктів: кефір, класичний несолодкий йогурт, ряжанку, тверді сири, такі як Ементаль та інші (джерело пропіоновокислих бактерій). 

Клітковина - найкраще із зелені та овочів, що містять низький рівень вуглеводів. Це всі види листових салатів і капусти, у тому числі квашена капуста, яка навіть корисніша, ніж свіжа. 

При необхідності приймати пробіотики. Вони впливають на імунну систему різними шляхами. Саме мікрофлора кишківника (кишковий мікробіом) бере активну участь у дозріванні клітин імунної системи, а також забезпечує бар'єрну функцію від патогенних мікроорганізмів і стимулює імунну реакцію у відповідь. Крім продукції незамінних амінокислот, органічних кислот, різних вітамінів і ферментів, кишкові бактерії (пробіотики) синтезують інтерферон-стимулюючі та імуномодулюючі речовини. 

4. Достатньо пити, особливо в спеку, краще чисту питну воду. 

 

5. Щоденно приймати комплекс мультивітамінів з мінералами, до складу яких входять:

- цинк (щоденна доза 15-25 мг), 

- вітамін С (щоденна доза 60-120 мг),

- вітаміни А, Е, К в середньодобовій дозі, 

- магній 400 мг на день, 

- група В в добових дозах. 

Чому варто приймати вітамінні комплекси навіть влітку - дивіться тут. 

6. Тим, у кого є підвищений ризик ускладнень з боку судин (надмірна вага, гіпертонія, діабет, бронхіальна астма та інші хронічні захворювання легень, варикоз та ін.) – крім лікування основного захворювання, приймати Кверцетин по 250-500 мг щодня, а під час захворювання на Ковід - по 500 мг 3 рази на день.

7. Сон. Вночі треба спати, а не сидіти за комп'ютером, перед телевізором, працювати у нічну зміну. Мелатонін, який виробляється лише вночі, лише у темряві і лише уві сні, вкрай необхідний для здоров'я. Він має властивість стимулювати клітинний імунітет та попереджати цитокіновий шторм. Декому, особливо людям похилого віку, потрібно приймати мелатонін додатково, як засіб профілактики, і під час захворювання. Порадьтеся зі своїм лікарем.

8. Підтримувати здоров'я ротової порожнини. Карієсні зуби - це додаткове джерело інфекції та хронічного запалення. З ще однією інфекцією та запаленням організм може вже не впоратися. 

9. Старанно лікувати свої хронічні захворювання, якщо вони у вас є. Намагатись досягти стійкої ремісії.

10. Займатись кардіо навантаженнями (ходити, плавати, їздити на велосипеді, бігати) на свіжому повітрі. Тоді сердце та легені краще справляться з навантаженням, якщо ви захворієте.

11. Контролювати рівень тиску та глюкози (цукру). Підвищення цих показників пошкоджує судини, призводить до ускладнень.

12. Намагатись уникати стресу, так як це ослаблює імунну систему. Не переглядати постійно тривожні новини, не зачіпати в спілкуванні гострі теми, звести до мінімуму контакти з конфліктними людьми. 

- не палити, а якщо палите, кидайте! Негайно! Дехто каже, що різко кидати куріння шкідливо. Це не так. Навіть, якщо ви в цьому переконані, вам доведеться різко кинути палити, якщо ви занедужаєте і потрапите до лікарні. Думаєте, тоді різку відмову від куріння ви перенесете легше? Є ліки, які полегшують відмову від куріння – запитайте свого лікаря. 

- не зловживати спиртним, а тим, хто любив частенько випити – припиняти. Інакше ваша печінка із знешкодженням токсинів не впорається. 

- намагайтесь не перегріватись і не переохолоджуватись. 

- не працюйте по 10-12 годин, "на виснаження ", в 2 зміни, або вночі, не даючи організму відновити сили. 

*  *  *
При перших ознаках захворювання звертайтесь до лікаря!

 

❤️ Здоров'я вам та вашим близьким!