Навіщо приймати вітамін Д літом?

 

Більшість людей знають, що вітамін Д може вироблятись в нашій шкірі під впливом сонячних променів. Тому побутує думка, що влітку приймати цей вітамін не потрібно. Але варто пам'ятати, що вітамін Д крізь одяг не виробляється. Також він не синтезується, якщо сонце світить крізь вікна - скло, пластик. Тому, навіть якщо сидіти весь день в сонячному офісі чи кімнаті - вітамін Д не утвориться. Крім того,

якщо ми зранку йдемо на роботу і повертаємось увечері, то перебуваємо на сонечку дуже недовго, поки йдемо від дому до машини чи маршрутки - це за умови, що ранок і вечір сонячні. Але навіть, якщо ходити на роботу пішки, зранку і ввечері необхідних ультрафіолетових променів надто мало, і потрібно декілька годин, щоб синтезувався вітамін Д. Пам'ятаємо, що через одяг цей вітамін не утворюється, а навряд чи ви ходите на роботу в бікіні чи плавках. 

Для тих, хто зробив влітку аналіз крові на вітамін Д, часто стає несподіванкою те, наскільки низький його рівень. 

Навіть після відпочинку на морі, чи в сонячній країні, цей вітамін часто залишається нижчим за норму.

В чому причина? Чим більше сонця, тим більше від нього захищаються - одягом, перебуванням в приміщеннях з кондиціонерами, сонцезахисними кремами. А всі сонцезахисні засоби, навіть з найнижчим рівнем захисту spf8 блокують синтез вітаміну Д на 98%. 

Може, не використовувати сонцезахисні засоби? Використовувати обов'язково! Адже, якщо не захищати шкіру, можна отримати сонячні опіки, а в майбутньому - пігментні плями, фотостаріння шкіри. Перебування на сонці без захисту може стимулювати ріст папілом і підвищує ризик виникнення злоякісних новоутворень шкіри. 

Тому правильно захищати голову від перегрівання капелюхом, чи іншим головним убором, очі - темними окулярами, які мають відповідний ступінь захисту від УФ-променів, тіло - одягом, а на відкриті ділянки шкіри наносити сонцезахисний засіб. 

Як же тоді поповнювати потреби організму у вітаміні Д? З їжею ми можемо отримати максимум 10% від денної потреби. Тому дорослим найкраще приймати натуральний вітамін Д3 в капсулах, а дітям - в краплях. 

Більше інформації про сучасні знання щодо вітаміну Д, його рівень в крові, вплив на організм, імунітет, про вітамін Д в риб'ячому жирі та інше - ось тут.