Де взяти внутрішні сили та зберегти свій ресурс?

Внутрішній ресурс – це та сила, яка підтримує нас зсередини. Вона допомагає витримати навіть у найскладніші часи. Але ця сила може вичерпатись, якщо її не поповнювати і не зберігати. Тоді стан людини подібний до телефону з низьким зарядом акумулятора. 

Тож як зберігати та поповнювати внутрішні сили?

Спочатку потрібно навчитися не витрачати той ресурс, який ще є. Поставте себе в режим "Енергозберігання". 

Як?

- Не робити більше, ніж необхідно. Це стосується, наприклад, роботи, на якій можна відмовитись від додаткових обов’язків. Навіть якщо ви заробите більше – за гроші ви не купите сили. Також це стосується домашньої роботи - поки що робіть тільки те, що необхідно, наприклад, готуйте одну просту страву, а не дві-три. Не варто зараз влаштовувати гостювання, переклеювати шпалери, чи мити люстри. 

- Якщо потрібна допомога, просити про неї друзів, родичів, сусідів, соціальні служби - та приймати її з вдячністю. 

- Не включатись в сторонні розмови та ситуації. Якщо розмовляють поруч, але не з вами - навіть, якщо тема важлива, або ви не згодні - не втручайтесь. Це забирає вашу внутрішню енергію. Якщо вас пробують втягнути в свою емоційну розмову, чи суперечку - коротко відмовляйтесь: «не знаю», «не хочу це обговорювати», «поговоримо про це іншим разом». Часом можна просто відійти, або знизати плечима та відвернутись. 

- Не відстоюйте думку, яка для вас не принципова. Навіть якщо ви праві, а питання незначне – його обстоювання забере ваші сили. 

- Припиніть, або зведіть до мінімуму спілкування з людьми, які впливають на вас негативно, які вас критикують, чи виснажують. 

- Дбайте про свої фізичні потреби. Важливо достатньо пити. Постійно тримайте коло себе невелику пляшку питної води і робіть регулярно декілька ковтків. 

Не дозволяйте собі через зайнятість забути поїсти. Дуже корисно дотримуватись графіку прийому їжі. Зменшити кількість солодощів і фастфуду. Відмовитись від Кока-коли та подібних енергетичних напоїв. 

Захворіли - візьміть лікарняний, відпросіться з роботи. Не намагайтесь у цей час переробити хатню роботу, організму потрібна енергія, щоб боротись з хворобою. Полежіть у ліжку, подрімайте, почитайте, передивіться улюблений серіал, послухайте рослабляючу музику. 

- Зменшіть потік інформації: не переглядайте постійно новини, виділіть для цього тільки близько 15 хвилин на день. Краще вибирати час для цього в першій половині дня, або принаймні не перед сном. Якщо відбудеться щось насправді важливе - ви дізнаєтесь. Щоб мозок відпочив, потрібна інформаційна тиша. Для цього залиште навколо тільки фонові шуми. Не "відпочивайте", якщо з телевізора чи комп'ютера /смартфона лиється потік інформації, новин, відео, емоційно забарвленої музики. 

- Відмовляйтесь від “активного відпочинку”, якщо вас це стомлює. Не хочете йти в кіно, на вечірку чи поїхати кудись з друзями - не примушуйте себе. Якщо ви працюєте з людьми - не зустрічайтесь з ними ще й після роботи. 

ЯК ВІДНОВИТИ РЕСУРС? 

Ви це вже чули і знаєте, але варто нагадати собі ще раз: 

✅ потрібно достатньо спати. Якщо нічний сон був коротким - подрімайте вдень хоча б 15-20 хвилин. 

✅ Робіть те, що любите, прості справи, які можна робити щодня. Щоб вас це наповнювало ресурсом, не відволікайтесь на щось інше. Якщо ви любите випити горнятко кави чи запашного чаю, або прогулянки - робіть це, не розмовляючи по телефону. 

✅ Подобається щось майструвати, грати на музичному інструменті чи почитати улюблену книгу - виділіть для цього хоча б 15-20 хв щодня. Для кожного це щось своє. Але це не повинно вас стомлювати. 

✅ Любите постояти під душем, чи полежати в ванні - робіть це регулярно, не економте воду, це дешевше, ніж ліки, які доведеться приймати при виснаженні.

✅ Оточуйте себе приємними речами. Роздрукуйте декілька улюблених фото і почепіть на видне місце. Купіть собі в подарунок гарне чи кумедне горнятко і пийте з нього. Поставте на столик чи полички сувеніри, які викликають у вас позитивні відчуття. 

✅ Любите квіти - купіть декілька горщиків з квітучими рослинами в кожну кімнату. Немає часу чи сил за ними доглядати - придбайте сукуленти. Або регулярно купуйте в квітковому магазині чи на ринку хоча б одну квітку і поставте її там, де ви будете її найчастіше бачити. Можна просто поставити в склянку з водою гілочку з листочками, чи бруньками. Помічайте і милуйтесь квітучими рослинками біля вашого будинку, роботи чи магазину. 

✅ Знаходьте час, щоб залишатись наодинці та навести лад у своїх думках, навіть якщо вам доступна лише ванна кімната, або прогулянка навколо будинку. 

✅ Знаходьте приємні для вас події, образи, запахи в навколишньому світі. Купіть улюбені парфуми, або крем для рук / для гоління з приємним ароматом, або запашне мило чи гель для душу. Користуйтесь ними щодня. 

✅ Носіть одяг, в якому почуваєтесь не тільки зручно, але й гарно. 

✅ Любите природу - намагайтесь йти в магазин, чи на роботу через парк, сквер, або через озеленені вулиці / подвір'я. Зупиніться на мить, або сповільніть ходу, щоб помилуватись зеленими чи жовто-багряними листочками, гарною квіточкою, пташкою чи білосніжними хмаринками.

✅ Робіть собі подарунки. Краще недорогі, але нехай це буде часто.

 

✅ Чудово, якщо у вас є хобі. Приділяйте йому час хоча б декілька разів на тиждень. Якщо немає - подумайте, що могло б стати вашим хобі - велопрогулянки, фото чи відеозйомка, вишивання, танці, малювання, вирощування рослин?

✅ Здобувайте нові знання, навички, вміння. Нехай це буде дорога на роботу за іншим маршрутом, чи страва за новим рецептом, або вивчення нової мови - неважливо. Головне, щоб вам це подобалось.

✅ Допомагайте іншим, будьте чуйними, не очікуючи нічого навзаєм.

✅ Кожного разу перед сном записуйте позитивні події, за які ви могли б бути вдячні. Потрібно не тільки пригадати, але й обґрунтувати для кожної такої події причину позитиву - що саме було в цьому хорошого? Намагайтесь знайти хоча б 3 такі речі за минувший день. Поставте собі за мету з часом знаходити 5 таких речей. Важливо не просто подумки зробити це, а й обов'язково записати, хоча б дуже коротко. Дехто для цього заводить спеціальний зошит, який тримає біля ліжка.

*  *  *

Якщо ви все це робите і нічого не допомагає, або не робите, бо нічого не хочеться і ніщо не тішить - варто звернутись по допомогу до кваліфікованого спеціаліста.

До кого звернутись: до психолога, невропатолога, психотерапевта чи психіатра -  дивіться тут.