ГРИП та інші віруси. Як захиститись?

Щороку ми кожної зими остерігаємось епідемії грипу та інших вірусних інфекцій. Звичайно ж, ніхто не хоче бути серед хворих. Проте, захворіємо ми, чи ні, залежить від декількох факторів, на які ми можемо вплинути. Також ми можемо вплинути на те, як перенести захворювання - легше, чи важче, з ускладненнями, чи без них. 

ГІГІЄНА.

У половині випадків зараження вірусними захворюваннями відбувається через руки. Хворий кашлянув, чи чхнув, прикриваючи рот/ніс долонею, на ній залишилися частинки слини та слизу з вірусами. Варто йому доторкнутися рукою до ручки дверей, кнопки домофону  чи поручнів у під'їзді, кошика або товарів у магазині, кранів у громадських місцях та інших предметів – на них залишаються віруси. З цих предметів віруси потрапляють на руки. Проте це не загрожує захворюванням, хіба що цими руками торкатись рота, потерти очі чи запхати палець до носа. Тоді віруси потрапляють на слизові оболонки дихальних шляхів і можуть спричинити завхорювання. Тому варто розвинути звичку не торкатись обличчя руками, якщо ви щойно не помили руки. Свербить ніс, потрібно витерти сльозу - скористайтесь паперовою серветкою, хустинкою, у карйньому випадку - рукавом.

Мийте руки з милом. Якщо немає такої можливості, користуйтесь антисептиком. Якщо є вибір - помити руки, чи скористатись антисептиком, вибирайте миття. Часте використання антисептика може призвести до дерматиту чи екземи, особливо у дітей. 

Прийшовши додому, помийте з милом руки, сполосніть обличчя. Варто у час епідемії промивати ніс фізрозчином, чи будь-яким спреєм з морської солі. Не робіть це надто часто, щоб не викликати дисбіоз носової порожнини. 3-4 рази на день цілком достатньо.

ІМУНІТЕТ.

Саме від нашої імунної системи залежить, захворіємо ми, чи ні, а якщо захворіємо - то наскільки легко перенесемо захворювання і чи будуть ускладнення. А ми можемо сприяти її зміцненню, або, навпаки, пригніченню.

ВІТАМІН D.

Доведений зв'язок між низьким рівнем вітаміну D в організмі взимку та захворюваністю на грип та іншими респіраторно-вірусними інфекціями, в тому числі коронавірус. 

Взимку вітамін D, який виробляється нашою шкірою під впливом сонячних променів, не синтезується зовсім, а в багатьох кліматичних зонах синтезується недостатньо навіть влітку! Тому натуральний вітамін D3 потрібно приймати у вигляді крапель - дітям, та капсул - дорослим. Прийом вітаміну D знижує захворюваність на вірусні інфекції на 42% (посилання на медичні дослідження 1, 2, 3). 

Серед пацієнтів, які надійшли до лікарні з пневмонією, смертність у тих, у кого був дефіцит вітаміну D (менше 30 nmol/L) була у 12.7 разів вищою, ніж серед тих, у кого рівень вітаміну був вищим за 50 nmol/L (посилання тут). 

Детально про вітамін D, чому його бракує навіть влітку, як перевірити свій рівень вітаміну D, а також як і скільки його приймати - дивіться тут. 

ВІТАМІНИ та МІНЕРАЛИ.

Організму потрібен не лише вітамін D! Для імунної системи необхідні щоденні надходження у достатній кількості вітамінів С, А, всієї групи вітамінів В, цинку, та інших вітамінів і мінералів. Я не знаю людей, які харчуються настільки ідеально, що в їхньому раціоні завжди є ВСІ необхідні вітаміни та мінерали в достатній кількості. Тому їх потрібно приймати додатково – в сиропі, краплях, чи таблетках. Які краще вибрати - порадьтесь зі своїм лікарем. 

ВОЛОГІСТЬ.

Більшість з нас живе в таких умовах, коли з жовтня по квітень під час опалювального сезону повітря в приміщенні дуже сухе, часто вдвічі нижче за норму. Оптимальна вологість у житловому приміщенні близько 50-60%. Критична позначка - 40%, нижче - це вже дуже сухо! 

Для хворих діток віком до 1 року оптимальна вологість у приміщенні 60-70%. 

Надто сухе повітря у квартирі призводить до пересихання та утворення скоринок та мікротріщин на слизових оболонках дихальних шляхів, що знижує їх захисні властивості. 

Провітрювання в зимовий час забезпечує доступ свіжого повітря, але вологість при цьому не підвищується, а знижується. Для додаткового зволоження найкраще використовувати ультразвуковий зволожувач повітря.

Надмірна вологість теж шкідлива, бо призводить до появи пліснявих грибків, з якими імунна система має постійно боротись, щоб не виникло захворювання, наприклад, аспергільоз. Постійна боротьба з пліснявими грибками послаблює організм, сприяє розвитку алергії та підвищує ризик онкозахворювань. Якщо у вас удома сирість, необхідно її позбутись (утеплити помешкання зовні, замінити опалення, чи встановити додаткове, придбати осушувач повітря, очистити і обробити стіни та інші місця від грибка).

Реклама

КИШКІВНИК.

Це основний імунний орган! Тому подбайте про його хороший стан. Відрегулюйте стілець, щоб не було закрепів - їжте достатньо продуктів з клітковиною. За необхідності додатково вживайте Псиліум, або Лактулозу - це натуральні засоби від закрепів. Не їжте чіпси, горішки з приправами, напівфабрикати та інший фастфуд, не налягайте на солодощі та випічку, солодкі напої. 

Слідкуйте, щоб у їжі щодня були продукти із високим вмістом живих молочнокислих бактерій - кефір, ряжанка, кисле молоко, непастеризований йогурт. 

Якщо ви та ваші діти не вживають щодня продукти з лакто та біфідобактеріями, можна приймати їх у вигляді крапель для немовлят (Према Кідс Дуо або "Актив Флора бебі+" краплі), дорослим - Лактовіт Форте або Према, або Лактімак Форте чи Флувір.

Клінічні дослідження. Прийом пробіотиків щодня протягом 3-6 місяців до очікуваної епідемії грипу та ГРВІ не вплинув на частоту захворювань, але значно скоротив тривалість захворювання, зменшив тяжкість симптомів, знизив випадки кашлю у дітей на 41-62%, нежиті на 38-27. Використання антибіотиків внаслідок ускладнень знижувалося на 68-84%. (див. тут і ось тут. 

*  *  *

ЩО ЩЕ?

Коли постійно холодно - це погано. Але й надмірне тепло в приміщенні - теж недобре, бо сприяє ослабленню захисних сил. Організм тоді стає подібним до тепличної рослини, яка може зів'янути від найменшого подиху холодного повітря. Оптимальна температура у житловому приміщенні для дітей та дорослих 19-22 градуси; у кімнаті, в якій знаходиться новонароджена дитина (молодша 1 місяця) + 22-23 градуси. Температуру можна регулювати, якщо у вас є регулятор на опалювальних пристроях, або провітрюванням. 

Восени варто перевірити наявність паразитів (гельмінтів, лямблій) у себе і членів сім'ї, зокрема в домашніх тварин. Постійна боротьба з паразитами виснажує захисні сили та сприяє алергії аж до астми та дерматитів, особливо у дітей. Якщо всередині організму йде війна з паразитами, важко дати раду ще й вторгненням вірусів. Детальніше про це ось тут. 

Цей же принцип відноситься до будь-яких хронічних інфекцій, у тому числі до карієсу, адже постійна боротьба зі збудниками карієсу послаблює як загальний, так і місцевий імунітет слизових оболонок і вони стають більш вразливими до вірусів та бактерій. Тому не забувайте двічі на рік разом з дітьми відвідувати стоматолога.

Лікувати молочні зуби дітям теж необхідно!

Слід знати, що саме бактерії, що живуть у порожнині рота, найчастіше активізуються при зниженні імунітету і стають винуватцями бактеріальних ускладнень. Тому під час грипу та ГРЗ особливо важливо не забувати чистити зуби (а за потреби і язик) двічі на день.

НАДМІРНА ВАГА - це дуже серйозний фактор ризику ускладнень грипу, коронавірусу та інших вірусних та бактеріальних інфекцій. Жирові клітини (адипоцити) синтезують хімічни речовини, які викликають хронічне запалення. Особливо небезпечний запальний процес у судинах. Стан імунного захисту при надмірній вазі послаблюється. Позбутися надмірної ваги можна за допомогою низьковуглеводного харчування. 

СТРЕС. Якщо ми надто часто перебуваємо в стані стресу, ресурси організму виснажуються. Тому, коли ви раз за разом хворієте вірусними захворюваннями, варто подумати: можливо, ви живете у постійному стресі? Що можна зробити: змінити стресову роботу на спокійнішу, спростити спосіб життя, якщо у вас надто щільний графік - залишіть у ньому тільки найнеобхідніше, навчитися знімати стрес за допомогою хобі, прогулянок, фізичних, дихальних вправ чи теплої ванни або контрастного душу. За необхідності зверністься за професійною допомогою. До кого звертатись - дивіться тут.

СОН.

Достатня кількість сну вкрай важлива і для імунітету і організму в цілому. Мелатонін, який має позитивний вплив на імунну систему та процеси запалення, синтезується лише у темряві, під час сну. Тому не засиджуйтесь до півночі. Вночі потрібно спати – від цього залежить ваше здоров'я. Іноді потрібно приймати Мелатонін, чи інші засоби додатково – порадьтеся зі своїм лікарем.

ВІДПОЧИНОК.

Не перевтомлюйтесь. Якщо ви працюєте по 10-12 годин, або працюєте без вихідних і не встигаєте відновитися - здоров'я не буде. Якщо діти надто зайняті додатковими заняттями, гуртками, репетиторами та подібним, так що не мають часу на достатній перепочинок - це не сприяє доброму здоров'ю.

НАШІ ЗВИЧКИ.

Звичайно, шкідливі звички, такі як куріння, зловживання алкоголем, переїдання, надмір солодощів або харчування фастфудом, малорухливий спосіб життя не зміцнюють імунітет і підвищують ризик ускладнень у разі захворювання.

Корисні звички - пити достатньо чистої води протягом дня, фізична активність, правильне харчування - зміцнюють організм в цілому. 

ПЕРЕВІРТЕ ЗДОРОВ'Я. 

Хоча б раз на рік варто зробити загальне обстеження, в тому числі клінічний (загальний) аналіз крові розгорнутий, кров на ТТГ (щоб перевірити роботу щитоподібної залози), кров на глюкозу і на вітамін D. 

Якщо у вас є хронічні захворювання - анемія, гіпертонічна хвороба, діабет, артрит чи інші - тримайте їх під контролем, в стані ремісії. 

*  *  *

Підведемо підсумки. Для здоров'я потрібно надходження достатньої кількості рідини (краще води), вітамінів та мінералів щодня, особливо вітаміну D, вітаміну С, цинку та інших. А ще здоровий кишківник, здорові зуби, нормальна вага, сон, фізична активність, відсутність шкідливих звичок, оптимальний режим роботи та відпочинку. Вдома підтримувати чистоту, оптимальну вологість та температуру. Під час епідемії дотримуватись правил захисту.

І будьте здорові!