субота, 28 грудня 2024 р.

Контрастний душ - як правильно приймати?


Для чого приймати контрастний душ? 

Вранці контрастний душ допомагає збадьоритись та наповнитись енергією. Ввечері допомагає розслабитися і заснути. Контрастний душ загартовує, позитивно впливає на стан шкіри. Як це працює? 

Контрастний душ спричиняє викид гормонів, таких як дофамін, серотонін та норадреналін. Дофамін відповідає за мотивацію, відчуття задоволення. Якщо не вистачає дофаміну - це спричиняє апатію, нічого не хочеться. Норадреналін - гормон бадьорості, енергії. Серотонін - гормон спокою, впевненості, цілеспрямованості. 

Контрастний душ ефективно впливає на серцево-судинну систему. Якщо розігрітись під теплим душем, а потім увімкнути прохолоднішу воду - це тренує судини, покращує кровообіг. За рахунок цього покращується стан шкіри. Знижується підвищена пітливість, зменшується метеочутливість.


Як приймати контрастний душ? 



✅В душовій чи ванній кімнаті має бути тепло, інакше не вдасться добре розігрітись. 

✅Якщо у вас коротке волосся - можна приймати контрастний душ з головою (не робіть цього, якщо у вас гіпертонія). Якщо не хочете намочити голову - вдягніть шапочку для душу. 

✅Спочатку добре прогрійтесь під дуже теплою водою, так, щоб вам аж захотілось прохолоди. 

✅Після цього увімкніть злегка прохолодну воду - не дуже холодну і, тим більше, не крижану. Облийте прохолодною водою ноги, руки, а потім голову (або тільки обличчя), спину і груди. Робіть це швидко, щоб ви не встигли замерзнути. 

✅Знову добре прогрійтесь під дуже теплою водою. 

✅Повторіть цикл тепла - прохолодна вода три рази, закінчуючи прохолодною водою. Розітріть тіло рушником. Якщо в помешканні тепло - можна походити роздягненим і дати тілу висохнути природнім чином. 

❗Якщо ви приймаєте контрастний душ ввечері - робіть це не менш ніж за 3 години до сну і закінчуйте його теплою водою, після душу енергійно розтиратись не потрібно. 

З часом, при бажанні, температуру прохолодної води можна повільно знижувати. Важливо орієнтуватись на свої відчуття. 

Контрастний душ має бути регулярним. Тільки тоді від нього буде результат. 




У контрастного душу є протипокази:

❌вагітність та годування грудьми;

❌період менструації;

❌вік до 2 років;

❌інфекційні та запальні захворювання, такі як грип, вітрянка, бронхіт, цистіт і подібне; підвищення температури;

❌гострий тромбофлебіт;

❌онкологічні захворювання;

❌підвищений артеріальний тиск;

❌важкі аритмії, серцева недостатність;

❌загострення хронічних захворювань


Звичайно, завжди найкраще порадитись з вашим лікарем. 

❤️ Здоров'я вам та вашим близьким! 


Немає коментарів:

Дописати коментар