Як вижити в спеку?

Звісно, найкраще знаходитись в приміщенні з кондиціонером, а за його відсутності - використовувати вентилятор.

Але що робити, якщо кондиціонера немає, а вентилятор не допомагає, або вимикають електроенергію? Або якщо необхідно йти по вулиці, їхати в маршрутці?

 

Якщо ви вдома. 

Не пускайте в помешкання сонце та гаряче повітря. 

Як тільки температура в приміщенні сягає 25° – не чекайте, поки помешкання прогріється більше. Повністю зачиніть вікна і затініть їх щільними або подвійними шторами так, щоб в помешканні було темно.

 Найкраще купити ролети-блекаут або штори-блекаут. 

Можна наклеїти спеціальну якісну сонцезахисну плівку на вікна. 

Ввечері, коли температура назовні знизиться до 25° – відчиніть вікна, за можливості – зробіть протяг.  Якщо це безпечно, залишіть вікна відчиненими до ранку.

Використовуйте вентилятор, якщо це можливо, краще з поворотним механізмом. Або скеруйте струмінь повітря трохи вбік чи вгору, не прямо на себе. 

Час від часу приймайте душ, температура води – ледь прохолодна, близько 25°, в жодному разі не крижана. Можна не витиратись. Вода випаровується і охолоджує тіло. 

Намочіть у воді кімнатної температури простору світлу футболку або халат з легкої натуральної тканини, добре викрутіть та надягніть. 

Час від часу тримайте руки в ділянці зап'ястя під струменем холодної води. 

Пийте невеликими порціями, але часто. Не чекайте на появу спраги. Найкраще – воду, можна з лимоном. Можна пити компот без цукру, прохолодний трав'яний чай без цукру, кефір, айран. Напої не мають бути крижаними. 

Обмежте до мінімуму фізичну працю, не готуйте їжу на плиті (або готуйте зранку до 8 год чи пізно ввечері).  

❗Не вживайте алкоголь. 

Якщо від спеки неможливо спати:

 - намочіть простирадло у воді, відтисніть його і накрийтесь

- покладіть під подушку велику грілку з крижаною водою і час від часу перевертайте подушку, щоб спати на прохолодній стороні.

Якщо можливо - спіть на підлозі, так прохолодніше. 

Якщо необхідно вийти з дому. 

Візьміть 0,5л пляшку з питною водою та час від часу робіть ковток, не чекаючи появи спраги. 

Чим захистити голову:

- натуральною світлою панамою 

- плетеним капелюхом 

- світлою (краще білою) парасолькою зі щільної тканини, яка не пропускає світло

Очі захистіть якісними сонцезахисними окулярами. 

Одягніться у просторий світлий одяг з легких натуральних тканин – льону, бавовни.

На шию можна пов'язати легку світлу бавовняну хустинку, яку потрібно намочити водою і відтиснути. Це дуже допомагає перенести спеку. 

Час від часу хустинку потрібно змочувати водою, щоб не висихала

 Одягайтесь так, щоб максимально закрити тіло від сонця: 

- простора довга сукня з довгим рукавом, 

- штани вільного покрою + простора сорочка

На відкриті ділянки тіла нанесіть сонцезахисний крем з SPF від 30 і вище

Замість вологої хустинки на шию можна придбати бездротовий USB вентилятор:

Називається "вентилятор для шиї". Є в Епіцентрі та інших магазинах. 

Якщо немає можливості придбати вентилятор на шию – можна купити портативний ручний міні-вентилятор, який заряджається від USB. 

Такий можна покласти навіть в маленьку сумочку. Звичайно, йти з ним по вулиці незручно, а от їхати в транспорті, в якому немає кондиціонера (або він не працює) – дуже виручає. 

Де купити? 

Шукайте за назвою "портативний міні-вентилятор ручний". 

Є в багатьох магазинах: "Єва", "Копієчка", "Аврора" 

Або візьміть хоча б віяло. 

Час від часу зволожуйте водою з пляшки/питного фонтану обличчя та шию

Або купіть для цього невеликий пульверизатор, заповніть його водою і покладіть в сумочку:

Якщо користуєтесь громадським транспортом – краще їхати (якщо є можливість) сучасною маршруткою або тролейбусом з кондиціонером, нехай навіть з пересадкою. 

По вулиці в спеку ходіть повільно і намагайтесь весь час йти по тіньовій стороні. 

Прийшли додому – прийміть душ. Якщо це неможливо – помийте стопи та щиколотки прохолодною (не крижаною) водою. 

І нехай у вас після літа залишаться лише приємні спогади! 

☀️☀️☀️ 

Тепловий або сонячний удар, які симптоми, як надавати допомогу – читайте тут